Mudar-se para um novo país para trabalhar pode ser uma experiência emocionante, mas também desafiadora. Além de se adaptar a uma nova cultura e ambiente de trabalho, pode ser difícil se sentir confiante em suas decisões e ações quando tudo é tão diferente do que você está acostumada/o.
Você pode enfrentar dificuldades como se culpar automaticamente por suas falhas ou seus erros, atribuindo-os ao fato de ser estrangeira/o, ou não se candidatar a determinados cargos porque pensa que não é boa o suficiente e que uma pessoa nativa seria melhor para a posição. Além disso, migrar para um novo país pode afetar a autoestima devido ao processo de aprender muitas coisas novas ao mesmo tempo e ao sentimento de estar fora da zona de conforto.
A autoconfiança é a chave para enfrentar esses desafios com segurança e confiabilidade.
Mas como construí-la?
Primeiro, é importante entender que a autoconfiança não é algo que se tem ou não se tem – é uma habilidade que pode ser desenvolvida e aprimorada. Isso significa que mesmo que você esteja lutando agora, há esperança de que você possa se tornar mais autoconfiante no futuro.
Uma das principais razões pelas quais muitas pessoas lutam com a autoconfiança é por causa da falta de tolerância ao mal-estar. Quando nos sentimos desconfortáveis ou ansiosos, muitas vezes tentamos evitar ou fugir da situação. No entanto, a evitação só reforça a crença de que não somos capazes de lidar com a situação.
Em vez disso, as Terapias Comportamentais Contextuais, que trabalhamos aqui na Intercambiamente, nos ensinam a praticar ação oposta – ou seja, a fazer o oposto do que a nossa mente nos diz para fazer. Se você se sente desconfortável em uma nova situação, em vez de evitar, você pode se expor a ela e enfrentá-la diretamente. Isso pode ser assustador no início, mas com o tempo, você começará a perceber que é capaz de lidar com muito mais do que imaginava.
Por exemplo, imagine uma pessoa que se depara com muitas diferenças culturais e uma língua estrangeira, o que pode ser desafiador e desconfortável. Em vez de enfrentar esses desafios e praticar a língua, ela evita interagir com seus colegas de trabalho e se fecha em seu escritório, o que só aumenta sua ansiedade e a sensação de incompetência. Essa evitação pode levar a pessoa a sentir-se desmotivada e insegura em seu trabalho e carreira no exterior. No entanto, se ela se desafiar a enfrentar essas situações e praticar sua habilidade na língua estrangeira, seja em uma conversa de corredor, convidar para tomar um café ou ir no happy hour, ela pode desenvolver a autoconfiança intercultural e crescer profissionalmente.
Outra técnica importante é a prática da compaixão por si mesmo. É fácil ser duro consigo mesma/o quando as coisas não estão indo tão bem quanto você gostaria. Mas em vez de se culpar ou se sentir inadequado, é importante lembrar que todos nós temos falhas e cometemos erros. Além disso, estamos aprendendo tanta coisa e temos o direito a errar! Ser gentil consigo mesma/o e se tratar com compaixão pode ajudar a aumentar a autoconfiança.
Finalmente, é importante se lembrar de que não estamos sozinhas/os. Muitas outras pessoas estão passando pelas mesmas experiências que nós, e é útil encontrar comunidades de suporte e recursos para ajudá-lo a se sentir mais seguro e confiante. Isso pode ser através de grupos de networking profissional, grupos de expatriados ou mesmo amigos e colegas de trabalho que entendem suas lutas.
Construir autoconfiança no trabalho pode ser um processo desafiador, mas com a prática e o apoio adequados, é possível se tornar mais autoconfiante e enfrentar os desafios com coragem, segurança e determinação. Lembre-se de ser gentil consigo mesmo/a, encarar seus medos e encontrar a comunidade de apoio que você precisa e lembre-se de que é capaz de superar todos os desafios que surgirem em seu caminho. Olhe para trás e perceba o quanto você já conquistou e o quão longe já chegou, surpreendendo até mesmo seu eu de muitos anos atrás. Acredite na sua capacidade de continuar crescendo e se desenvolvendo, tanto profissionalmente quanto pessoalmente!
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